ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС? ПРИРОДА СТРЕССА
Стресс — это обычное и часто встречающееся явление. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны — опасен для здоровья чрезмерный стресс.Потрясения — естественная часть человеческого существования, однако необходимо научиться различать допустимую и безвредную для здоровья степень. Нулевого стресса не бывает.
Стресс характеризуется психологическим и физиологическим напряжением
К психологическим (психическим) реакциям и признакам стресса относится широкий спектр реакций, как ярко эмоционально окрашенных, так и «немых», замкнутых, депрессивных реакций — от бурной радости, гнева, раздражения и пр. до нарушений аппетита (потеря или чрезмерный аппетит), ослабления интереса к межличностному общению, сексу, «ухода в себя» и пр.
К физиологическим проявлениям стресса могут быть отнесены мигрень, язвы, дерматиты, гипертония, боли в спине, суставах, одышка («астма»), боли в сердце, боли различной локализации.
Стресс может быть вызван самыми разнообразными факторами окружения, быта, работы, а также личными факторами, с которыми мы встречаемся постоянно в различных жизненных ситуациях.
Специальные исследования показывают, что положительные жизненные ситуации могут вызвать такой же стресс, как и отрицательные, — очень важно, как человек их для себя оценивает и как он на них реагирует.
КАК НАУЧИТЬСЯ ПРЕОДОЛЕВАТЬ СТРЕСС?
Важна правильность постановки проблемы — не избавление от стресса, а обучение адекватному преодолению стресса, управлению стрессовой реакцией.
Стрессоры — факторы, которые вызывают стрессовую реакцию.
Условно стрессоры можно разделить на:
- управляемые (зависят от нас);
- неуправляемые (неподвластные нам);
- не являющиеся стрессорами по своей сути, а вызывающие стрессовую реакцию как результат нашей интерпретации фактора как стрессора.
Ключом к адекватному преодолению стресса является способность отличать стрессоры, которые мы может контролировать, от стрессоров, контроль над которыми не в нашей власти. Существуют специальные техники (методики) преодоления стрессовых факторов. Прежде чем выбрать методику и применить её, необходимо оценить стрессоры.
КАК ОЦЕНИТЬ УРОВЕНЬ СТРЕССА?
МЕТОД САМООЦЕНКИ УРОВНЯ СТРЕССА. ТЕСТ РИДЕРА
В качестве метода экспресс-диагностики уровня стресса может быть рекомендована шкала психологического стресса Ридера (1969) (табл. 1). Эту методику использовали для диагностики уровня стресса в ряде популяций. Была выявлена связь уровня стресса с наличием стенокардии напряжения, АГ. Предложены критерии оценки уровней стресса(табл. 2).
Таблица 1. Самооценка уровня стресса (тест Ридера)
Оцените, пожалуйста, насколько Вы согласны с каждым из перечисленных ниже утверждений, и отметьте кружочком соответствующий вариант ответа. Рассчитайте средний балл.
УТВЕРЖДЕНИЕ |
ОТВЕТ |
|||
|---|---|---|---|---|
да, согласен |
скорее согласен |
скорее не согласен |
нет, не согласен |
|
|
Пожалуй, я человек нервный |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
Я очень беспокоюсь о своей работе |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
Я часто ощущаю нервное напряжение |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
Моя повседневная деятельность вызывает большое напряжение |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
Общаясь с людьми, я часто ощущаю нервное напряжение |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
К концу дня я совершенно истощён физически и психически |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
В моей семье часто возникают напряжённые отношения |
1 |
2 |
3 |
4 |
Таблица 2. Шкала уровня психологического стресса [Копина О.С. и др., 1989]
УРОВЕНЬ СТРЕССА |
СРЕДНИЙ БАЛЛ |
|
|---|---|---|
мужчины |
женщины |
|
|
Высокий |
1–2 |
1–1,82 |
|
Средний |
2,01–3 |
1,83–2,82 |
|
Низкий |
3,01–4 |
2,83–4 |
ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА И СТРЕССОВЫХ РЕАКЦИЙ
- «Стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за безделиц» — совет Ганса Селье.
- Поступайте по отношению к другим так, как Вы хотели бы, чтобы они обращались с Вами.
- Не старайтесь сделать всё и сразу.
- Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье.
- Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего наносного, показного и нарочитого. Этим Вы заслужите расположение и любовь окружающих.
- Прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесьте свои силы и целесообразность действий.
- Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей. «Бери пример с солнечных часов — веди счёт лишь радостных дней» (народная мудрость).
- Если необходимо предпринять удручающе неприятное для Вас дело (разговор), не откладывайте его на «потом».
- Даже в случае неудачи в каком-либо деле (или разговоре) старайтесь увидеть свои «плюсы». Не сосредоточивайтесь на воспоминаниях о неудачах. Старайтесь умножить успехи и веру в свои силы.
- Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели.
